इम्यूनिटी बढ़ाने में रामबाण हैं ये सात उपाय, कोरोना जैसे संक्रमण से रहेंगे हमेशा सुरक्षित How to increase Immunity in Hindi इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं, इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए कौन-कौन से उपाय करें!
दोस्तों... नमस्कार, कोरोना महामारी के संक्रमण की दूसरी लहर दिन प्रतिदिन बढ़ती जा रही है! इस महामारी ने सभी वर्ग के लोगों को बहुत परेशान किया हुआ है स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है की इस भयानक महामारी से सिर्फ वही लोग सुरक्षित माने जा सकते हैं जिनकी शारीरिक प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत मजबूत है और कोविड-19 से बचने के लिए सरकार द्वारा बताए गए नियमों का सख्ती से पालन कर रहे हैं यही कारण है कि मौजूदा समय में शारीरिक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना है इस महामारी से बचने का कारगर उपाय है!
आप भी नियमों का पालन कर रहे होंगे और कोरोना से बचने के लिए अपनी रोग प्रतिरोधक शक्ति (Immunity) को मजबूत करने के लिए तरह-तरह के उपायों को प्रयोग में ला रहे होंगे! टोटल कुकिंग द्वारा प्रस्तुत आज के लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका इस्तेमाल करके न सिर्फ आप कोरोना संक्रमण से सुरक्षित रह सकते हैं, बल्कि यह भविष्य में भी आपके लिए एक सुरक्षा कवच के रूप में काम करेगी और कई प्रकार की शारीरिक बीमारियों से बचाव भी करेगी!
आइए जानते हैं कोरोना महामारी के दौरान आपको क्या-क्या करना चाहिए:
1.7 से 8 घंटे की पूरी नींद लेना बेहद जरूरी:
शरीर को पर्याप्त नींद मिलना हमारे लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होता है! स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो मनुष्य को रोज 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए! हमारा शरीर नींद के दौरान, ऊतकों और मांसपेशियों की मरम्मत, शरीर के सिस्टम की सफाई और तंत्रिकाओं को सक्रिय रखने जैसे महत्वपूर्ण कार्य करता है! इसलिए हमें पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है, यह आदत हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए अत्यंत आवश्यक है जो लोग पूरी नींद नहीं लेते हैं उन्हें आमतौर पर संक्रमण और अन्य कई प्रकार की बीमारियों के होने का खतरा अधिक होता है! इसलिए संक्रमण के बचाव के साथ-साथ अन्य शारीरिक बीमारियों से बचने के लिए मनुष्य को लगभग 7 से 8 घंटे की रोजाना नींद बहुत जरूरी है!
2.सकारात्मक सोच रखें और अपने काम में व्यस्त रहें:
अपने आप को सकारात्मक रखें और दैनिक कामों में व्यस्त रहे आप इस महामारी से तभी जीत सकते हैं यदि आपकी सोच सकारात्मक हो और घरेलू कार्य में व्यस्त रहें अपने मन में नकारात्मक सोच ना लाएं और किसी भी संक्रमित व्यक्ति के प्रति नकारात्मक सोच ना रखें! यह बीमारी पूरे विश्व में फैली हुई है और अफवाहों से बचें, संक्रमित लोग भी हमारे ही समाज का हिस्सा है! जल्द ही इस बीमारी को जीत कर फिर से खुशहाल जीवन जीने की सकारात्मक सोच रखें!
3.रोजाना गहरी सांस वाले व्यायाम व योग करें:
अपनी दिनचर्या को व्यस्त रखने के लिए सुबह के समय योग और ध्यान करें साथ ही गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करें इससे हमारी तंत्रिकाओं को काफी मदद मिलती है, नियमित तौर पर व्यायाम करना हमारे शरीर की वेगस (Vagus) तंत्रिकाओं के लिए भी बेहद फायदेमंद है। वेगस, शरीर की सबसे लंबी तंत्रिका है जो मस्तिष्क और पाचन तंत्र को जोड़ती है, या तंत्रिका विशेष रुप से हृदय गति पसीना रक्तचाप, पाचन ग्लूकोज उत्पादन और स्वास्थ संबंधी कार्य की देखरेख इस तंत्रिका की जिम्मेदारी होती है में होती हैइस तरह के व्यायाम करने से पाचन तंत्र में सुधार आता है और भोजन को पचाने में आसानी होती है तथा मनुष्य की शारीरिक प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूती मिलती है! अपने आप को मनोरंजन गतिविधियों में व्यस्त रखें एवं अपनों के संपर्क में रहें! इस महामारी के दौरान भले ही शारीरिक दूरी बहुत जरूरी है परंतु अपनों के साथ समाजिक दूरी ना रखें एक दूसरे की सहायता जरूर करें!
4.तंबाकू, शराब और नशीले पदार्थों से रहें दूर:
क्रोना महामारी के दौरान अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित व्यायाम और पौष्टिक आहार का सेवन करें शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले नशीले पदार्थ जैसे तंबाकू, शराब व अन्य प्रकार के नुकसान पहुंचाने वाले नशीले पदार्थों के सेवन से परहेज करें क्योंकि इन पदार्थों के सेवन से आपके शरीर पर बुरा असर पड़ता है व कई प्रकार के संक्रमण व बीमारियों का खतरा रहता है साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता पर भी असर होता है!
5.पौष्टिक आहार सबसे ज्यादा फायदेमंद:
सभी लोगों को पौष्टिक आहार का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद साबित होता है क्योंकि हमारे शरीर को तरह-तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है जो हमें पौष्टिक आहार से ही मिल सकती है इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां फल और दूध से बने खाद्य पदार्थों को अपने नियमित आहार में जरूर शामिल करें! शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए नियमित तौर पर पानी पीना चाहिए! इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) की आहार के दिशानिर्देश (Dietary guidelines) के मुताबिक एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को एक दिन में आठ ग्लास (लगभग दो लीटर) पानी पीना चाहिए!हालांकि सभी मनुष्यों की अपनी-अपनी पाचन क्षमता होती है और यह दूसरे लोगों से भिन्न हो सकती है इसके लिए आप आहार विशेषज्ञ से सलाह लेकर अपने लिए सही आहार चार्ट बनवा सकते हैं!
6.हल्दी और दालचीनी का सेवन करें:
अपने दैनिक भोजन में भारतीय मसालों जैसे हल्दी और दालचीनी का नियमित सेवन करें! इन मसालों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और जीवाणुरोधी गुण न सिर्फ आपकी रोग प्रतिरोधक शक्ति (Immunity) को बढ़ाते हैं अन्य कई प्रकार के वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण से भी आपके शरीर की सुरक्षा करते हैं! दालचीनी का सेवन भोजन के अलावा आप चाय में डालकर भी प्राप्त कर सकते हैं!
7.गिलोय और तुलसी का काढ़ा पीना फायदेमंद:
गिलोय को भारतीय आयुर्वेदा में अमृता के नाम की संज्ञा दी गई है इसमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लामेटरी औषधि के रूप में जाना जाता है जो मनुष्य की शारीरिक रोग प्रतिरोधक शक्ति (Immunity) को मजबूत करने में बेहद फायदेमंद साबित होती है इसके अलावा तुलसी की पत्तियों को भी एंटीबैक्टीरियल गुणों से युक्त माना जाता है! इनका सेवन आपके लिए बेहद लाभदायक सिद्ध हो सकता है! गिलोय को आप पानी में उबालकर या काढ़ा बनाकर पी सकते हैं वहीं तुलसी को भी भारतीय आयुर्वेद में सदियों से कई तरह की शारीरिक बीमारियों के लिए प्रयोग में लाया जाता रहा है!
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| Pics courtesy: pexels.com |
अस्वीकरण:
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सुनील कुमार SHANDIL
होटल मैनेजमेंट संस्थान, हमीरपुर
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